Como aumentar la masa muscular en tu casa

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Un buen plan entrenamiento con el propio peso o bodyweight es la solución. La nutrición y las fases de recuperación son las claves para combinar correctamente los entrenamientos de fuerza y los de resistencia.

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Pero, por otro lado, si entrenas mucho pero comes demasiado, puede que te aumente el nivel de grasa. Cuando empiezas a entrenar por primera vez sobre todo si eres principiante el aumento de fuerza se debe a una mejor coordinación y a la adaptación del sistema nervioso.

Después de cada entrenamiento, el cuerpo intenta reparar el tejido muscular.

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Pero si vas a centrarte en un grupo muscular como las piernas, por ejemplo, lo recomendable es esperar 48 horas para volver a entrenar la misma parte del cuerpo. Ten en cuenta que el crecimiento muscular requiere constancia y un aumento gradual de la intensidad de los entrenamientos.

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Un buen plan de entrenamiento puede calcularte las series y las repeticiones para que vayas viendo los resultados incluso si entrenas en casa! La cantidad recomendada de repeticiones depende del tipo de ejercicio y del esfuerzo que te suponga hacerlo.

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Empieza por hacer tantas repeticiones como puedas manteniendo una buena forma. Por ejemplo, si ves que solo consigues hacer una flexión o push up, haz una en cada serie y termina la serie haciendo flexiones sobre las rodillas. Para estimular el desarrollo muscular es importante ir aumentando progresivamente la cargaindiferentemente del nivel que tengas.

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